[...] kcal niż normalna dieta codzienna ;-) A tak przy okazji - co sądzisz o miodzie od razu po treningu - taki cudo chcę zrobić: mleko (100 ml)+banan (1 szt - 110g)+miód (20 g)+rodzynki (50 g). Łącznie wychodzi BTW: 5,3,77. To od razu po treningu. Za jakąś godzinę normalny posiłek: ryż+łosoś+oliwa(nie zaszkodzi tu?)+warzywa(?). Co o tym myślisz? [...]
[...] sprawdzę wagę i pas - zobaczymy jak sprawa wygląda po wakacjach %-) TRENING DNT - teoretycznie, choć padam z nóg ;-) DIETA Posiłek I: zmiksowane banany z mlekiem, a do tego: rodzynki, wiórki kokosowe, oliwa, miód, borówki i maliny Posiłek II: tuńczyk z kaszą gryczaną, oliwą i warzywami Posiłek III: jogurt naturalny z oliwą, borówkami i jabłkiem [...]
17.12.2012 Dziś DNT - nie miałem czasu na siłownię, bo najpierw zeszło mi się u nefrologa, a potem na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, rodzynki, gruszki, oliwa Posiłek II: grahamki, pierś z kurczaka, ser Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2718kcal, 132g białko, 128g tłuszcze, 264g węglowodany
[...] ze skosem dodatnim 6x6 Ok. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Ok. Myślałem, że pójdzie gorzej. 5. Uginanie z supinacją 6x8 Ok. FILMIK brak DIETA Posiłek I: pierś z kurczaka, rodzynki, oliwa, migdały Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek IV: pierś z kurczaka, migdały, oliwa Łącznie: 2328kcal, 127g białko, [...]
[...] pleców :} Suplementacja: - 30 g przed treningówki - 50 g Muscle Up Protein - Baton proteinowy - 5 g mono rano na czczo - 5 g mono po treningu Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 50 g Muscle Up Protein 3. Baton proteinowy 4. 300 g karkówki, ziemniaki późne 200 g 5. 300 g karkówki, ziemniaki późne 200 g 6.twaróg [...]
02.11.2012 r 26 dzień (Piszę to dzisiak , bo w ten dzień (data u góry) nie miałem czasu) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek [...]